trening 4 razy

[...] tylko 3 lekcje, normalnie mam 6..) W domu tam jakis jugurt wpadł w rece, 2 jablka, 2 kanapki(troche masła, szynki, sera, ketchup) Około 15 talerz zupy buraczkowej Przed treningowe jedzenie to 100 g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Spis treningu Tym razem [...]

Wracam po przerwie, przeziębienie zażegnane. W tamtym tygodniu treningu nie było, rower do pracy tylko 2 razy. Ogólnie aktywności mało. Week na wyjeździe więc i liczenia miski nie było, parę grzeszków wpadło. Nie mierzyłam się, tylko kontrolnie na wagę wskoczyłam i jest bez zmian. 22.06 DNT /SFD/2018/6/26/b58b5ad5759847f08b43bdd67089ecce.jpg [...]

18/11/2014 DT Tydzień 2, dzień B Myślałam, że dzisiejszy trening wyjdzie mi kiepsko, bo przez tą pogodę deszczową za oknem byłam jakaś smętna, do tego lada dzień mam dostać @ więc chodzę zła. A tu miła niespodzianka - trening poszedł mi całkiem sprawnie bez obijania się of course%-) W wyciskaniu sztangi skosem górą w ostatniej serii poprosiłam o [...]

Niestety w tym tyg były tylko 2 treningi siłowe, ale na brak ruchu nie narzekam- remont łazienki. Miski nieczyste dużo za dużo owoców, dwa razy lody, 4 kostki malaga, gorzka czekolada Suple : mg, tran Od kilku dni bardzo puchną mi dłonie :-? wczoraj aż obudziłam się nad ranem z bólu palców od pierścionków. Później w ciągu dnia samo przeszło :-? [...]

[...] cm P: 34 cm **************************** ***3. DIETA: *** Białko - 2,7 g Węglowodany – 4 g Tłuszcze - 1,2 g lub więcej Jem 5 posiłków dziennie + 1 z odżywek po treningu. Czasem jak jestem głodny dojem jakiegoś batona proteinowego, lub Master Meal z Activlaba gdyż mam 2 opakowania rosół i pomidorowa opis produktu: [...]

Wiem, liczyłem się z takimi odpowiedziami. Powiem od razu, że nie spodziewałem się niczego po treningu w domu. Chciałem jedynie przebrać kilka kg w przeciągu roku i trochę podkreślić mięśnie. Pierwszy miesiąc, można powiedzieć ćwiczyłem bez diety. Natomiast teraz jest dieta, liczę białko itp., jem 5 razy dziennie. Z tym że nie ograniczam się np. [...]

[...] raz gdy zabieram się za większą podaż kalorii w diecie, jak się okazało radzę sobie całkiem nieźle. Kaloryczność w diecie w = 4000kcal w 3800kcal. Trzy razy w tygodniu trening siłowy A/B/A FBW 15/10/5, aeroby w formie biegów godzinnych raz-dwa razy w tygodniu zależnie od możliwości czasowych. po treningu: * 100g kaszy * 140g tuńczyka * sos [...]

[...] U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę dźwigać cięższego [...]

[...] z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]

Micha z dzisiaj: 19 lutego 2013 Suma dobowa: 1371kcal, 92g (27%) białko, 52g (34%) tłuszcze, 129g (38%) węglowodany + kanapka w subwayu gdzie podają takie wartości do niej: kcal 307, B:34 T:4,3 W:46 (na ciemnym pieczywie z wszytskimi dodatkami warzywnymi jakie mieli oprócz ostrych papryczek%-)) Więc suma wychodzi mniej więcej tak: kcal 1678, [...]

[...] , Sobota, 13.11.2010:::... Mam ochotę rzucić to wszystko. Staram się trzymać michę , ćwiczyć co z tego skoro jak i tak efektów brak tzn masa idzie ale tłuszczowa. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka [...]

Ojan - po prostu można na każdym treningu wykonywać FBW tak, aby w skali tygodnia objętość się zgadzała np. na uda: raz przysiad, na drugim treningu fronty, a na trzecim wyciskanie nogami na suwnicy. Plus jakiś martwy ciąg na jednej czy dwóch sesjach, ewentualnie jeszcze zginanie nóg. Generalnie zakłada się, że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń [...]

[...] uwagi: -wzięłam stoper na siłkę, posprawdzałam przerwy między seriami przysiadu i RDL, tak się buja od 1 min do 1:50 zależy która seria -dodam w tygodniu GPP czy inny trening domowy, ale na razie 1x bo cierpię na niedoczas totalny, nie mogę wstać, spóźniam się do pracy itp.. --kupiłam sobie cudo - torbę na siłkę w końcu ma duuużo miejsca. [...]

[...] na koniec roku się wyciagałem jeszcze i różnie to było z czasem i motywacją Generalnie Wziąłem pod uwagę zdanie Freeda i zdecydowałem że nie ma co się spieszyć i uprościłem trening do fundamentalnego minimum, ale o tym zaraz. W piątek miałem zawody w szkole i brałem udział w pchnięciu kulą oraz w sprincie na 100m. Upał, skwar, kategorie wiekowe [...]

1.01.2018 poniedziałek DNT Ze względu na gości nie miałam możliwości zrobić treningu w ciągu dnia, a wieczorem byłam padnięta i szybko poszłam spać - skutek dwóch nieprzespanych nocy. Niestety nie mam taryfy ulgowej, nie ważne czy święta, wolne, weekend - maluch zawsze budzi się RANO o podobnej porze ;-) Nowy Rok to czas postanowień, planów, [...]

[...] spokojnie, oddech równy, biegło się lekko, tętno wysokie ale zwalam na upał ;-) Średnie tempo 5:49 min/km więc nie szalałam. W okolicy 5:00 to byłby mocny bieg ;-) Cięższe trening robie zwykle w tempie 4-4,30, ale wtedy biegam odcinki 1-2km z przerwą w marszu. Wracając do "latającego"... znalazłam taki filmik %-) Nic nie rozumiem, momentami [...]

Szajba dokładnie tak :-) Przejrzałam na szybko książki - sporo wiedzy i trochę czasu trzeba, żeby to przyswoić. Póki co w okresie listopad - grudzień autor przy 3 dniach treningowych zaleca 1x bieg krótki (owb1 + przebieżki), 1x mocny (kros) i 1x długi (wycieczka biegowa max 2h). Przy czterech dniach jest 2x bieg krótki. U mnie do końca grudnia [...]

Tak więc NOZ jest ogólnie chwalony. Na pewno działa, co objawia się w pompie treningowej (ale pewnie gdyby producent zamiast przestarzałego AAKG zastosował etylowy ester argininy ten aspekt działania byłby dalece mocniejszy), wzrostu siły mimo obciętych kalorii (od poprzedniej niedzieli jestem na naprawdę sporym deficycie, bo jem węgle tylko na [...]

[...] do pracy i poraz pierwszy w tym cyklu niedziela wolna z musu od siłowni nie wiem czy to venom czy nie - ale kilka godzin po siłowni zacząłem sie dziwnie czuc - tak jakby trening zaczął dopiero teraz dawał znać o sobie tzn. zmeczenie i wszystko mnie bolało a co jest najlepsze po powrocie do domu po treningu musiałem zmieniac dwa razy [...]

dzień 3 (piatek) dzisiaj na treningu: klatka + plecy + czworoboczny (planowo) plus HIIT (4 interwały w sumie 7minut) Suple: rano 1x Vaporize przed 1x Tight + 1x Vaporize po 1x Vaporize Wrazenia: Trening udany. Pobudzenie straszne,potliwość tak samo (w drodze na siłownie - a mam 3 min.- spociłem sie zdeka ) Po tygodniu moge stwierdzić że suple [...]